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冬季健身运动嗨起来 这些注意事项可得牢记

来源:西部网    发表时间:2017-11-28

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入冬后,虽然天气越来越冷,但跑步、晨练、打篮球、踢足球以及其他各项运动的人依然不少。那么冬季运动需要注意哪些事项?

乒乓球馆里的你来我往,羽毛球馆里的相互切磋,篮球场上的帅气投篮,户外场地的门球比赛以及健身器材旁的筋骨舒展,您瞧瞧,这一大早,已经有很多人加入到锻炼的队伍里了。

西安市民:“天天出来锻炼,一般我们是八点。”

西安市民:“出来就是活动筋骨。”

俗话说“冬练三九,夏练三伏”。冬季锻炼不仅可以促进心、肺、脑等器官机能的改善,还可以增强身体素质,提高免疫能力,预防疾病的发生。不过冬天里锻炼,这些注意事项还是得铭记在心的。

健身教练李晓蕾:“运动之前要做充分的热身和一些动态拉伸,这样可以避免在跑步运动过程中出现一些损伤,相对天气比较好的时候再去锻炼,这样你吸入的有害物质能少一些。”

当然,除了热身穿暖外,您还得量力而行,需要根据天气情况对运动计划做出及时的调整。对于经常锻炼的老年人来说,因为肌肉对骨骼保护能力变弱,因此锻炼时更要把握好强度。最好是做一些动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动,以全身微微出汗为宜。

健身教练张宇航:“老年人锻炼要有个垂直向下的力,而不是要有一个剪切的力。垂直向下的力会更好地保护他,不要做旋转之类的动作,可以做一些推拉。老年人还可以做些户外的运动,包括健行啊,跑步啊,这些都是垂直向下的力。”

健身教练也提醒大家,锻炼需要恒久稳定,一定不要在周末休息时突然增加锻炼,这样很容易给身体造成各种损伤,最好请专业人士进行一定的指导。另外,一旦关节、韧带等部位出现不适,需及时就医。


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